拖延症的本质是大脑中理性与即时满足的冲突，受任务性质心理因素和行为模式共同影响理解这一机制后，可通过增强理性控制力利用截止日期压力和改变环境来克服拖延，逐步建立高效的任务执行模式；慢性拖延症是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情 拖延症患者的个性特点 1自卑心理 总觉得自己做不到，畏难情绪强烈，左顾右盼，焦虑无助，就会故意拖延 2完美主义倾向 完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了，对自己要求过高，害怕丢人，心理负担大，就难以开始动手 3情绪。
拖延症常伴随习惯性反应与心理不适拖延症是一种对任务的习惯性逃避反应，可能源于对失败的恐惧对不适感的抗拒等深层心理因素例如，约瑟夫·法拉利的研究显示，20%的人存在长期拖延习惯，且这种习惯在压力下更易被触发克服拖延需通过策略如任务分解预先决策减轻心理负担，而非单纯依靠意志力理；拖延症倾向有拖延症的人，不仅睡觉拖延，经常也会在其他事情上拖延，这通常和自我管理有关他们可能缺乏有效的时间管理和自我控制能力，导致在各种任务中都表现出拖延的行为生理节律差异有些人是俗称的“夜猫子”，他们的生物节律偏好于“晚睡晚起”这类人的生物钟与常规作息时间不同步，因此更倾向于晚上保持清醒，而早上则难以起床。
案例作者通过身体扫描冥想发现，所谓拖延背后是积攒的疲惫与对被迫行动的抗拒当允许自己喘口气，反而能更清晰地听见内心真实的声音四从被定义到自我定义走出内耗的核心社会说你有拖延症，实为用效率标准否定个体的存在价值宇宙说你在校准频率，则是肯定灵魂寻找；没有兴趣对于自己不感兴趣的事情，孩子往往会觉得无聊乏力，提不起兴趣父母影响父母若起到反面教材的作用，孩子会模仿，也变得磨磨唧唧例如，孩子请求妈妈讲睡前故事，妈妈以处理事情或忙为由拖延，有些孩子就可能学会遇到不想做的事情也让事情“等一下”如何缓解拖延症培养专注力好奇心是人。
一些人的拖延并不表现为直接否认该任务的重要性，而是分散自己的注意力这主要与未完成的任务使其产生的紧张焦虑有关 4嘲笑 讥讽嘲笑那些提前规划的人声称只有那些能力不足的人才需要提前做准备，试图以此证明自己的拖延是有道理的 5与较差的比较 人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较以此来减轻自己的羞；一起来克服拖延症吧更高效地完成任务 为什么会有拖延症？1担心自己做不好，一直没有行动2事情本身难度大，无法切入3事情本身吸引力低总体有阻力，无动力！怎么克服拖延症？减少阻力！增加动力！1绑定期待 做一件事情，最不容易拖延的驱动力一定是自己的意愿驱使在生活中比如健美的身材。
拖延症并不完全等同于懒惰，其背后往往存在更深层次的心理原因，主要源于对完美的过度追求，具体分析如下拖延与懒惰的本质区别拖延常表现为“未做关键任务，但可能在做其他琐事”，且伴随心理愧疚感例如案例中初初为完成重要任务早睡早起，却因“没想好”转而处理琐事，最终一事无成这种行为并非懒惰；习惯性拖延会严重影响工作和生活效率，人为什么会习惯性拖延呢最为常见的就是我们在学生时代都有暑假作业，但是拖延症的存在，让我们总是会将作业累积到放假前一天晚上才会熬夜完成至于到了工作之后，在老板给的期限之前，我们是绝对不会完成工作的，拖延症的存在让我们在交工作任务的前一天晚上才会熬夜。
孩子之所以会拖延是因为孩子习惯了等待，而且有些孩子孩子想用这种方式得到爸爸妈妈的关注如果想帮助孩子改掉拖延症的话家长需要消除孩子的消极想法，同时要让孩子学会自己的事情自己做很多小孩子在生活中已经习惯了，等待他们习惯了让爸爸妈妈帮助自己做事因为有些家长明明给孩子安排了任务，但是在孩子没；人产生拖延症的原因较为复杂一方面是心理因素很多人存在完美主义倾向，害怕自己做得不够好而迟迟不行动，比如要写一篇重要文章，就会担心写得不好而反复纠结开头，结果迟迟不动笔还有一些人对任务有抵触情绪，觉得任务枯燥无趣，像不喜欢做数学题，就会能拖则拖另一方面是环境因素如果周围环境嘈杂。
拖延症的成因分析环境因素时间压力不足任务截止日期宽松时，拖延行为更易发生例如，学生假期作业常拖至开学前完成外界诱惑干扰娱乐活动如游戏社交媒体的即时满足感会分散注意力，导致任务被推迟任务特征任务难度高难度任务易引发畏难情绪，个体可能通过拖延逃避失败例如，复杂的工作报告；拖延症虽然表现各异，但其根源往往相同人们之所以会一拖再拖，是因为对某一任务存在恐惧心理通常，这个任务是个人不擅长的，却又觉得应该能够胜任的如果一个人擅长某事，他就会迅速完成，而不会拖延拖延行为往往源于内心深处的不安和不确定性人们害怕面对任务，担心自己的表现不如预期，或者担心。
当边缘系统支配时，大部分情况下都是这样，结果会把今天能做完且应该做完的事情推迟到明天因此，把你的拖延习惯归咎于遗传星座或天气，都是不对的拖延症都可归结为一个简单的原因大脑的内斗边缘系统VS前额皮层 边缘系统是大脑最主要的部分之一，它总是处于工作状态，并且是从出生起就已经；综上所述，人们之所以会拖延，主要是由于心理机制中的“即时满足猴子”的干扰以及理智与猴子的斗争失败所致这种行为不仅浪费了时间，还可能导致人们无法发挥自己的潜能和错失重要机会因此，对于拖延症患者来说，找到有效的方法来战胜拖延提高幸福感是至关重要的。
华裔孩子出现自卑和重度拖延症的现象，与中加两国教育观念亲子互动模式及社会文化差异密切相关以下从五个维度展开分析一观念差异孩子是否被视为独立个体中国家庭受孝道文化影响，孩子常被视为父母的附属品，需承担“报恩”责任父母通过强调生育艰辛牺牲感，让孩子产生“原罪式亏欠”，导致。
